在兰州西固区，有多个体育培训机构提供短跑培训课程，以下是一些详细信息：

1. 甘肃盛智尊拓展训练有限公司 地址：兰州市七里河区/安宁区 联系方式：18152133353（张教练） 课程内容：该机构提供中考体育培训、高考体育培训、100米短跑培训等课程。课程内容丰富，包括立定跳远、实心球、跳绳、长跑等。

2. 兰州五动霸体育教育咨询有限公司 地址：甘肃省兰州市城关区雁兴路21号甘肃农垦大厦7楼7002 联系方式：13809310823，18919314662 课程内容：该机构提供中考体育培训、少儿足球培训、家庭练习指导等课程。课程包括一对一私教课程、假期培训课程和考前冲刺课程，注重因材施教，科学制定训练计划。

3. 兰州市西固区体育局 地址：兰州市西固区 联系方式：可通过兰州市西固区人民政府网站获取详细信息 课程内容：该体育局致力于推动全民健身和竞技体育发展，提供各类体育培训课程，包括短跑培训。

4. 兰州市体育局 地址：兰州市 联系方式：可通过兰州市体育局官方网站获取详细信息 课程内容：兰州市体育局在促进全民健身和竞技体育方面有丰富的经验和资源，提供包括短跑在内的多种体育培训课程。

培训计划建议 科学训练：建议选择专业机构进行短跑培训，科学制定训练计划，循序渐进，避免过度训练。 合理饮食：在训练期间，保持高糖分和高热量饮食，以提升身体素质和缓解疲劳。 恢复与调整：训练后不要立即休息，可以进行一些低强度的恢复运动，如慢跑和深呼吸。 安全第一：选择课程时要注意安全，避免选择风险较高的课程。

希望这些信息对您有所帮助，如果您有更多问题，欢迎随时联系上述机构。

兰州西固区体育短跑培训计划：助力运动员突破自我

    实现梦想

随着我国体育事业的蓬勃发展，短跑运动在兰州西固区也受到了广泛关注。为了培养更多优秀的短跑运动员，我们特制定了一套全面的体育短跑培训计划，旨在帮助运动员突破自我，实现梦想。

一、培训目标

1. 培养运动员具备良好的短跑基础技能，提高运动成绩。

2. 增强运动员的身体素质，提高抗疲劳能力。

3. 培养运动员的团队协作精神和竞技意识。

4. 帮助运动员在比赛中发挥出最佳水平，实现个人价值。

二、培训内容

1. 理论知识学习

（1）短跑运动的基本原理和技巧。

（2）运动生理学、运动心理学等相关知识。

（3）比赛规则和裁判知识。

2. 技术训练

（1）起跑技术：包括起跑姿势、起跑反应、起跑后的加速等。

（2）途中跑技术：包括步频、步幅、身体协调性等。

（3）冲刺技术：包括冲刺姿势、冲刺节奏、冲刺力量等。

3. 身体素质训练

（1）力量训练：包括上肢、下肢、腰腹等部位的力量训练。

（2）速度训练：包括短距离冲刺、长距离耐力等。

（3）柔韧性训练：包括拉伸、瑜伽等。

4. 心理素质训练

（1）心理调适：包括情绪管理、压力应对等。

（2）心理暗示：通过积极的自我暗示，提高运动员的自信心。

（3）团队协作：通过团队训练，培养运动员的团队精神和协作能力。

三、培训方法

1. 因材施教：根据运动员的年龄、性别、身体素质等因素，制定个性化的训练计划。

2. 分阶段训练：将整个训练过程分为基础训练、提高训练、冲刺训练等阶段，逐步提高运动员的竞技水平。

3. 模拟比赛：定期组织模拟比赛，让运动员在实战中提高竞技水平。

4. 互动教学：鼓励运动员之间相互学习、交流，共同进步。

四、培训时间与地点

1. 时间：每周一至周五，每天训练时间为2小时。

2. 地点：兰州西固区某体育训练基地。

五、培训师资

1. 主教练：具有丰富短跑训练经验，曾培养出多名优秀运动员。

2. 助教：具备相关专业背景，负责协助教练进行训练和指导。

3. 医疗保障：配备专业医疗团队，负责运动员的日常医疗保健。

六、培训成果

1. 运动员在各级比赛中取得优异成绩。

2. 运动员身体素质和竞技水平得到显著提高。

3. 运动员在心理素质方面得到锻炼，具备良好的竞技状态。

兰州西固区体育短跑培训计划，将为广大短跑爱好者提供一个良好的训练平台。我们相信，在教练员和运动员的共同努力下，一定能够培养出更多优秀的短跑运动员，为我国体育事业贡献力量。